یک قدم به چپ و یک قدم به سمت راست!

یک معجزه سلامتی که همه منتظرش بودیم.

با این معجزه خطر ابتلا به بیماریهای عمده مانند بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع ۲ و سرطان را تا ۵۰٪ کاهش و خطر مرگ زودرس را تا ۳۰٪ کاهش دهید.

این برنامه رایگان و آسان، تاثیر آنی دارد و برای به دست آوردن آن نیازی به پزشک عمومی ندارید.

اسم این معجزه چیزی نیست جز

ورزش ورزش ورزش

معجزه ورزش

آیا به اندازه کافی برای سن خود فعالیت می‌کنید؟

ورزش درمانی است معجزه آسا، اما مدت طولانی است که از مصرف دوز توصیه شده خود گویا غافل هستیم. در نتیجه سلامتی ما در خطر است.

هرچه سن شما بیشتر باشد خطر بیشتری شما را تهدید می‌کند، شواهد علمی قوی وجود دارد که فعال بودن بدن می‌تواند به شما در زندگی سالم‌تر و شادتر کمک کند.

افرادی که به طور مرتب ورزش می‌کنند، از ابتلا به بسیاری از بیماری‌های طولانی مدت (مزمن) مانند بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، سکته مغزی و برخی سرطان‌ها، خطر به مراتب کمتری دارند.

همچنین تحقیقات نشان می‌دهد فعالیت بدنی می‌تواند باعث افزایش عزت نفس، خلق و خوی شادتر، کیفیت خواب و انرژی شود و همچنین خطر استرس، افسردگی، زوال عقل و آلزایمر را به میزان چشمگیری کاهش دهد.

پزشکان و مشاوران معتقد‌ند: "اگر ورزش قرص بود، یکی از مقرون به صرفه ترین داروهایی است که تاکنون اختراع شده است."

فواید سلامتی

با توجه به شواهد فراوان، به نظر می‌رسد که همه ما اگر می‌خواهیم زندگی سالم‌تر و پیری دیر هنگامی داشته باشیم، ضروری است از نظر جسمی فعال باشیم.

از نظر پزشکی ثابت شده است که افرادی که به طور منظم فعالیت بدنی انجام می دهند:

تا ۳۵٪ خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب و سکته مغزی را کم‌تر می‌کند.

تا ۵۰٪ خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد.

تا ۵۰٪ خطر سرطان روده بزرگ را کمتر می‌کند.

تا ۲۰٪ خطر سرطان پستان را کاهش می دهد.

٪۳۰ خطر ابتلا به مرگ زودرس کاهش می‌یابد.

تا ۸۳٪ خطر ابتلا به آرتروز را کمتر می‌کند.

۶۸٪ خطر شکستگی لگن را کاهش می دهد.

تا ۳۰٪ خطر افسردگی را کاهش می‌دهد.

تا ۳۰٪ خطر زوال عقل را کاهش می‌دهد.

برای سالم ماندن، بزرگسالان باید سعی کنند فعالیت روزانه بیشتری داشته باشند و هدفشان این باشد که حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی را طی یک هفته از طریق انواع فعالیت‌ها بدست آورند.

آسانترین راه این است که فعالیت را جزئی از زندگی روزمره کنیم، مثل پیاده روی یا دوچرخه سواری به جای استفاده از ماشین. با این حال، هرچه بیشتر زمان فعالیت و ورزش را در زندگی روزمره افزایش دهید به همان مقدار سلامتی شما بیشتر می‌شود.

برای هر نوع فعالیتی که به نفع سلامتی شما است، باید سریع حرکت کنید تا ضربان قلب شما بالا و بالاتر رود.

فواید ورزش

میزان مصرف کالری روزانه چه مقدار باید باشد؟

باید بدانید مصرف ایده آل روزانه کالری نسبت به جنسیت و از جمله موارد دیگر بسته به سن، متابولیسم و ​​میزان فعالیت بدنی متفاوت است.

به طور کلی، کالری دریافتی روزانه توصیه شده برای خانم‌ها ۲۰۰۰ کالری در روز و برای آقایان ۲۵۰۰ کالری است.

کالری چیست؟

کالری میزان گرمای لازم برای بالا بردن دمای یک گرم آب به اندازه یک درجه سانتیگراد است.

میزان انرژی مورد نیاز شما به چه چیزهایی بستگی دارد:

۱.سن شما

برای مثال، ممکن است کودکان و نوجوانان در حال رشد نیاز به انرژی بیشتری داشته باشند.

۲.سبک زندگی شما

برای مثال، چقدر فعال هستید؟

۳.اندازه شما

قد و وزن شما می‌تواند بر سرعت مصرف انرژی تاثیر بگذارد.

و همچنین عوامل دیگری نیز می‌توانند در میزان مصرف انرژی شما دخیل باشند. مثلا: برخی از هورمون‌ها (مواد شیمیایی تولید شده توسط بدن) - مانند هورمون های تیروئید

برخی از داروها - مانند گلوکوکورتیکوئیدها ، نوعی استروئید که برای درمان التهاب استفاده می شود.

اندازه کالری لازم

کالری و کیلو کالری

اصطلاح کالری معمولاً به عنوان کیلو کالری استفاده می‌شود و با عنوان kcal روی بسته‌های مواد غذایی نوشته شده است. کیلوژول (kJ) معادل کیلو کالری موجود در سیستم بین المللی واحدها است و برچسب‌های تغذیه را هم با عنوان kJ و kcal  می‌توانید مشاهده کنید و هر ۴.۲kJ معادل تقریبا ۱kcal است.

برای حفظ وزن سالم، باید مقدار کالری که از طریق غذا و نوشیدنی مصرف می‌کنید را با مقدار کالری که از طریق فعالیت بدنی می‌سوزانید‌، متعادل کنید و برای کاهش وزن به روش سالم، باید با داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل با کالری کمتری ضمن افزایش فعالیت بدنی، از انرژی بیشتری نسبت به مصرف خود استفاده کنید و در صورت کمبود وزن باید بیشتر از کالری که روزانه بدن استفاده می کند، کالری مصرف کنید و حتما در هر دو مورد از توصیه های یک پزشک متخصص تغذیه کمک بگیرید.